if thenプランを立てる

こんにちはkinenです！

次の禁煙法は、吸いたくなった時の「if thenプラン」を立てるです。

この記事を読めば

タバコが原因の病気にかからなくなり

将来必ずくる医療費もかかりません。

逆にこの記事を読めば

タバコが原因による早死にすることもなく

若くから医療費を使うこともなく

長い間、健康に家族と幸せな時間を過ごせるでしょう。

これは、悪い習慣を断ち切り、新たな習慣を身につけるための最強のテクニックと言われています。

これはその名の通り、「もし(if)○○が起きたら、(then)行動☆☆をする」と前もって決めておくことで、失敗に対処することも、新たな習慣を躊躇する背中を押すこともできます。

喫煙習慣の１つの「夕食を食べた後、タバコが吸いたくなったら」が「if」なら、「すぐに歯を磨き、口をゆすぎ、水を飲む」を「then」とするといったイメージです。

禁煙のための具体的な「if thenプラン」の立て方は次のようになります。

タバコを吸いたくなる場面をイメージする

「喫煙トリガーを見極める」で思い浮かんだシチュエーションをイメージする。

例えば

・朝起きてすぐ

・喫煙所でタバコを吸っている人を見た時

・夜、子供を寝かしつけた後

・飲みの席や焼肉を食べている時

・残業中

このもしの状態になったらどうするかを決めておく

例えば

・起きたらすぐ顔を洗い、朝食の準備をする

・喫煙所の前を通らない。偶然通ったら駆け抜ける

・子供の寝かしつけと一緒に寝る。あるいは寝かしつけたら温かいお茶を飲む

・残業中は席からたち、ストレッチと深呼吸をする。

この２つの例をif thenプランの形にする

・もし朝起きてタバコを吸いたくなったら、顔を洗い、朝食の準備をする。

・もし残業中にタバコを吸いたくなったら、立ち上がってストレッチと深呼吸をする。

このような感じです。

人間は「いつどんな時にやるのか」が決まっていないと、行動が持続しません。

予測される失敗に対して、「もし失敗したら、プランBを実行しよう」という形で用意できれば「if thenプラン」は容易には崩されません。

私たちは自分の制御能力を過大評価しているため、意志の力でタバコをやめられると勘違いしているからです。

その結果、喫煙習慣のトリガーを意識せず、ただ吸うのを我慢しようとすることで、禁煙に失敗します。

大事なのは自分で制御しなくてもいい状況を作ること。習慣から逃れるための代替え案を用意することです。

習慣が無意識の中に埋もれている間、行動はコントロールできません。

喫煙習慣を禁煙習慣に置き換えていくには、「喫煙トリガー(状況)を見極める」「if  thenプラン」の2つの禁煙法がよく効くということです。

今すぐ、瞑想してください

禁煙リマインダーを消す

こんにちはkinenです！

次のステップは喫煙リマインダーを消すです！

この記事をよまなければ

禁煙成功は絶対にありません。

死ぬまで喫煙トリガーにひっかかり、

喫煙者のまま家族に嫌われつづけるでしょう。

逆にこの記事を読めば

禁煙成功に大きく前進し、

家族から信頼のおける大黒柱として愛されつづけるでしょう。

これは2週間後の禁煙開始日に向けて、身の回りから喫煙を連想させる物、タバコやタバコの関連アイテムを取り除く禁煙実行のための事前準備です。

タバコ、ライター、灰皿はもちろん、喫煙を連想させる物は出来るだけ処分していきましょう。

例えば、かすかな副流煙の匂いも喫煙のリマインダーになることが分かっています。

なので、タバコの臭いのついた洋服やバッグハンカチなどのアイテムも、できれば一新したいです。

また、ベランダ、換気扇の下、ベッドサイン、トイレなど、家でよくタバコを吸っていた場所は徹底方に掃除します。

吸い殻、落ちた灰、壁や床についたヤニの跡など、喫煙を思い出させる可能性がある所は神経質なくらい消しましょう。

加えて、タバコそのものに関連するものではなくとも、喫煙時に楽しんでいたアイテムも「喫煙リマインダー」になるので注意して取り除きましょう。

いつもタバコを買っていた店や自動販売機には近づかないようにするのも大事なことです！

大事なのは禁煙開始日までの2週間の間にこれを済ませることです。 

いざ、禁煙を始めてから喫煙リマインダーを消そうとすると、逆に吸いたいと自動的に思考を引き起こすトリガーとなります。

禁煙を始めると必ず、タバコを吸いたい瞬間が訪れます。

これは否定できない事実です。

なので、未来に訪れるタバコの誘惑に対して、事前に実行可能な選択肢を消しておくことが禁煙成功率を高めます！

まずは身の回りからタバコを連想させる物を取り除きましょう。

今すぐ、深呼吸してください。

禁煙開始日を2週間後に設定する

こんにちはkinenです！

今回は禁煙までの時間の使い方についてです！

この記事をよまなければ

タバコによるお金を節約することができ

1ヶ月で1万5千円、1年で18万円、10年で180万円、30年で540万円のお金を節約できます。

逆にこの記事を読めば

これだけの大金をタバコに使う事なく

家族サービスや自分の趣味、またランクの高い車や家も購入できるでしょう。

禁煙を決意してから禁煙開始日を2週間後に設定してください。

なぜ2週間も間をあけるのかと言うと、禁煙に向けた準備期間を作るためです

この準備期間中に、喫煙のトリガー(状況)を見極めたり、身の回りからタバコやタバコ関連のアイテムを取り除いたり、吸いたくなった時の「if thenプラン」を立てる準備をします。

喫煙のトリガー(状況)を見極めるとは、あなたがタバコを吸う前後に行なっているコンテクストを見極め、喫煙習慣を探す作業です。

何かメモするものを用意し、そこにあなたがどんな時にタバコを吸っているか、その状況を書き出していきましょう。

続いてその状況に結びついているコンテクストを探り、思い当たることを書き出していきます。

例えばこんなかんじです。

状況:昼休みの終わり、喫煙者が喫煙所に集まっていると、自分もつい行ってしまう。 

コンテクスト:みんなが吸っているからなんとなく喫煙所に足が向く。みんな吸っているし、自分も吸わないと、、と思っている。

習慣を変えるためには、自分がどんな動機を持ち、どんな環境下で習慣的な行動をとっているのか気づく必要があります。

これに気づかなければ、一生タバコの習慣から抜け出せず、意志や根性で止めようとしても失敗します。

自分の習慣に気づくことができればタバコをやめさせる習慣を作るだけです。信頼、お金、様々なものが手に入ります！

また、こうして書き出してみると、タバコを吸う動機はぼんやりしたものであると気づきます

「今吸わないとニコチンぎれで震えがくる」こんな切迫した思いが動機となっていることは、ほとんどなく、なんとなく吸っているはずです。

この仕組みに気づき、「吸いたいわけでもないのに、自動的に吸っているのはなぜ？」と問いかけると、禁煙という新しい習慣の導入がスムーズに運べます。

大事なのは自分に対して「吸うことを禁止する」「我慢をする」のではく、

「吸ってもいいけど、本当に吸いたくて吸っているの？」と聞くことです。

たいしたことのない動機や環境によって引き起こされる「タバコを吸う」という行動が、じつは「吸いたい欲求」とは関係ないことを知る

それが「喫煙のトリガー(状況)を見極める」最大の狙いです。

このとき、コンテクストが推測に過ぎなくても構いません。

大事なのは、あなたがタバコを吸っているのは状況を自分で客観視し、観察することです。

このステップを踏むと、次回に紹介するテクニックがより効果的なものになります！

今すぐ、いいねを押してください！

禁煙を周りに宣言する

こんにちは、kinenです

これからは具体的に禁煙の方法にとりかかりましょう。

この記事を読まなければ

あなたは一生、タバコの害と臭いと

共に生き続けなければなりません。

逆にこの記事を読めば

禁煙成功の大きな一歩となり

タバコのいらない幸せな生活がおくれます。

まず、タバコをやめる決心がついたら、まず周りに宣言しましょう。

あなたにとって、大事な人、尊敬してる人、裏切りたくない人、大切な人に対して

「自分はこれから禁煙します！」と宣言しましょう。

この宣言をすることは禁煙への大きな一歩となり、タバコのいらない幸せな生活が待ってます。

しかし、この宣言を行わないと、あなたは一生タバコの害と匂いと共に生きることになります。

人は自分の思いや目標を公にすると、それに見合った行動をしなくてはならないという心理が働きます。

達成したい目標を大事な人たちとの約束にして目的を達成しやすくさせているのです。

この背景には2つの力が働いています。

１つは、大事に思っている人、尊敬している人、裏切りたくない人たちから「尊敬のおける人だ」と思われたい感情

もう１つは、「一貫性の原理」といい人間の行動に深く根ざした心の動きで、最初に決めたことを守り、一貫していたいと求めます。

つまり、「一貫していたいという欲求」と「タバコを吸いたいという欲求」のぶつかり合いに、「大事な人からの評価」

という重しを加え、禁煙とういう行動を持続させる効果があるのです。

まずは禁煙の第一歩として、大事な人に宣言することからはじめましょう！！

いますぐ、大事な人に禁煙をするラインを送ってください。

意志力だけじゃやめられない

こんにちはkinenです。

今日は「意志力」「根性」ではやめらない

事について話します。

この記事を読まなければ

タバコが原因で家族との距離は

ドンドン離れていきます。

逆にこの記事を読めば

禁煙成功率を格段に上がることができ

お嫁さんにも息子、娘からも大好きな存在になれます。

まず、大前提として

タバコは「意志力」「根性」でやめれるものではありません。

なぜなら意志力はかんたんにあなたを裏切り、欲求と習慣は軽やかに自制心を超えていくからです。

タバコは体に悪い、他の人にも悪影響を与える。

これは誰もが知っているデメリットです。

しかし、タバコは今も世界中で売れ続けています。

吸ったらよくないのは知っているけど、やめられない。

つまり、意志力は欲求に負けているのです。

一方、もしあなたの目の前に到死量の毒を含んだタバコがあったとします。

あなたはこのタバコを吸わないでしょう。

これは意志の力ではなく、死の恐怖が喫煙の欲求を上回るからです。

しかし、喫煙により、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。このような注意書きがタバコにはあります。

これはタバコによる「死」という明確なデメリットです。

ではなぜ、強力な禁煙トリガーにならないのか

それはリスクが発生するのが数十年先のことだからです。

 ちなみに海外のタバコの注意書きはこんな感じです。

数時間タバコを吸わずにいると、湧き上がってくる吸いたい欲求

これはコントロールしにくいものです。

そんなとき自分はタバコを吸いたくなっていると観察し、その上でタバコを吸うという行動を起こさないようにするのが心理的介入による禁煙法の基本的な考え方です。

喫煙という行動を止め、喫煙習慣を途切れさせることで、

禁煙というゴールに導きます。

今すぐ、タバコをやめている自分を想像してください。

半年後にはパパになる男性が、何度も失敗した禁煙で妻や赤ちゃんへの受動喫煙をなくすため、電子タバコや禁煙グッズを使わずに禁煙に成功する方法

こんにちは、kinenです！

この記事では、電子タバコや

禁煙グッズにたよることなく！

禁煙に成功する方法を伝授します！！

この記事を読んでいただいたことを！

取り組むだけで！

あなたは愛する妻と赤ちゃんを

おもいっきり抱きしめることができます！！

逆に今、禁煙できないと

受動喫煙でカワイイ我が子の

受動喫煙で病気のリスクが増え

我が子にギューっと抱きしめるのを

妻から禁じらて、臭いと言われ

妻とあなたの距離も離れていきます、、、

しかし、禁煙は簡単ではありません。

私も、朝起きた瞬間から寝るまで

仕事の合間、食後はとくに

切り替えやリラックスで

タバコが美味しく

1日1箱すっていました。。

ちなみに銘柄はパーラメントです。

周りの友人にも禁煙を

失敗した人はたくさんいるとおもいます。

ではなぜ、禁煙は難しく失敗するのか、

それはタバコのニコチンの性質と

タバコが生活習慣の一部に強くあるからです！

それを利用し、変えるだけで、

あなたは簡単に禁煙できます！！

私はもちろん、父や友人も

この方法で禁煙に成功しました！！！ 

その方法とは、簡単にゆうと

• 大きな深呼吸
• 環境を変える
• ワンアクションいれる

これだけです！！

カッコつけたくて、大人になった

つもりで吸い始めたタバコ

タバコをやめた時

ホントにカッコイイ大人に

なれた気がしました。

フランスでは1箱1300円になり

日本でもタバコ税はさらに上がりあがります！

財布に大ダメージを与える前に

これから教える方法で、

人生最後の禁煙にチャレンジしましょう。

次回、本格的に禁煙を始める

覚悟のある方のみ、読んでください！