「やる目標に変える」

こんにちはkinenです。

今回は目標の変え方について話します！

この記事を読まなければ

強制的な意思で禁煙に挑戦し

精神的にきつい禁煙活動になり、

失敗することになるでしょう。

逆にこの記事を読めば

誘導的な意思で禁煙に挑戦でき

精神的に楽な禁煙活動になり、

必ず成功します！

では今回は

「やめる」目標を「やる」目標にかえる

です！

例えば、「今月は無駄遣いしない」ではなく

「今月は無駄遣いしない日を増やす」、

「ダイエット中だからデザートは食べない」

ではなく、「ダイエット中だからデザート

を食べたくなったときは、ナッツを食べる」

といったように、「やめる」目標を

「やる」目標に置き換えています。

禁煙ならば

「タバコをやめる」ではなく、「タバコ

を吸わない日を増やし、連続させていく」

といったイメージです！

「やめる」と考えると禁欲的な

目標になりますが、「やる」と考えると

能動的な目標になります。

それが「どうにでもなれ効果」を

遠ざけてくれるのです。

失敗から立ち直った回数をカウントする

たとえば、もらいタバコや「吸ってみたら、

どう感じるだろう？」と

興味本位で吸ってしまった場合

その一本を消したところから始まった

禁煙が1日、また1日と更新されていく数を

カウントするべきです。

すると、1回の事故的な喫煙をきっかけに

「どつにでもなれ効果」が発動されるのを

防ぐことができます。これは失敗から立ち

直った自分を自覚することで、「もう一回

失敗しても同じ」とブレーキがかかるからです

また、できたことをカウントすることで

自己肯定感が高まる効果も期待できます。

「どうにでもなれ効果」は禁煙中、

誰もが一度は陥りそうになる罠だけに、

対処法を確実に自分のものにしておきましょう。

まずは今すぐ、できたことを

カウントしましょう！