採点法

こんにちはkinenです！

今回は「吸いたい欲求を採点する」

という方法です！

この記事を読まなければ、

禁煙失敗をくりかえし、

何年後、何十年後も喫煙者として

タバコにお金も時間も愛情も全て奪われます。

逆にこのきじを読めば、

最後の禁煙活動になり、

これから先の未来にタバコによって

奪われるものはなにもなくなります！

さて、今回の採点法の狙いは

やはり、「欲求と行動を切り離すこと」

にあります。

やり方は簡単です。

「うわ、吸いたい！」と思った瞬間

この欲求を100点として、

20秒後、1分後、5分後は何点か、、

と自分の欲求を観察します。

すると、時間の経過とともに点数が

下がっていくことが目に見えてわかります。

ポイントは点数をつけること

これで、今の自分の欲求レベルを

客観視できることにあります。

あえて、吸いたくなる状況で欲求と行動を切り離す。

欲求を数字に置き換える作業は

あなたに冷静さを取り戻させてくれます。

例えば。タバコの自動販売機を前に

「吸いたい欲求」を採点します。

すぐ吸いたい気持ちが100点なら、

自動販売機前では何点か。

あるいは、友人が前でタバコを

吸っている状況は何点か。

あらかじめ、「吸いたい気持ちが80点を超えたら、その場から立ち去る」

このように自分の欲求の変化を観察します。

そうすれば、禁煙中どんな状況で

「吸いたい欲求」が高まるか分かる

だけでなく、「その場から離れたら

今は50点に下がった」

など、上下動を一歩引いて眺めることができる

ようになります！

その結果、何が起こるかというと、

欲求スイッチとなっている状況

が分かるだけでなく、対応策が見える

ことで感情の揺れが収まります。

欲求がコントロールできないのは、

欲求が心の内側に秘められているからです。

外から眺め、観察できるようになると、

欲求は環境の変化で落ち着くことがわかります

すると、衝動的な行動に出ることを

踏みとどまることができる。

これがやめたい習慣に対する

「脱フュージョン」の効果です。

今すぐ、吸いたい欲求の100点を決めておいてください。