20秒先延ばしテクニック

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こんにちはkinenです！

今回は「20秒の先延ばしテクニック」です

この記事を読まなければ

あなたは欲求や習慣に負け、喫煙者のままです。子供やお嫁さんにキスしようとしても、臭いとビンタされる日が来ます。

逆にこの記事を読めば

欲や慣れに新しい良い習慣を取り入れることができ、子供やお嫁さんもすすんでキスしてくれます。

まず、「20秒の先延ばしテクニック」とは

不意に襲ってくる吸いたい欲求を

先延ばしにし、やり過ごす方法です。

吸いたい欲求を否定したり、

タバコを強く拒否したり、

吸いたい自分を拒否するのではく

欲求はある。でも大丈夫。やり過ごそう

という考え方です。

長年、タバコを吸ってきた人たちは

禁煙を始める前、「吸いたい」と思った瞬間

もう手を動かしているはずです。

「吸いたいな」と思った時にはすでに

口元にタバコ、手にはライターがあります。

習慣化された行動は、無意識のうちに実行されるからです。

ここにワンクッション入れるのが、

20秒の先延ばしテクニックです。

なぜ20秒なのか。

ポイントは「吸いたい欲求」と行動を切り離すことにあります。

ハーバード大学の人気講師、

ショーン・エイカーは、良い習慣を作り、

悪い習慣を断ち切る方法として、

「20秒ルール」を提唱しています。

彼は、人生を変えるためには

身につけたいと思う習慣を行うための

ステップを減らし、やめたいと思う習慣

を行うためのステップを増やすこと

これを提案しています。

ダイエットの天敵と言える間食に関して

も、目に入る場所にスナック菓子がある

状態と見えない場所にある状態では、

食べる量に6倍の差が出ます。

開けるのが大変な保存用の缶にお菓子を入れ、

それをさらに棚の奥にしまいます。

さらに、同じ缶を二つ置き、どれにお菓子

が入っているか分からないようにします。

こうすると、お菓子の消費量は激減します。

これは、「お菓子が食べたい」という欲求が高まったから、お菓子をてにするまでに、20秒以上の時間があくしくみです。

これをタバコに置き換えると

家族の目があってベランダでしか

タバコを吸えないなら、ベランダに

置きっぱなしのサンダルを玄関の靴箱に

入れてしまう。

家族に協力してもらいライターを毎日、

違う場所に隠してもらう。

タバコを旅行用の鍵付きの貴重品袋

にしまっておく。

このようにして、「吸いたい欲求」

をかわし、先延ばしする仕組みを作っていきましょう。

抑えきれないほどの強い欲求は長時間持続しません。初動の20秒を避ければ、面倒臭さの方が勝ってくれるのです。

なので今すぐ、20秒もたせるクッションを考えてください。